Antes de mais: este artigo é informação geral e não substitui aconselhamento médico. Se tem dor articular persistente ou intensa, inchaço, vermelhidão ou febre, fale com o seu médico de família. Nunca altere nem suspenda medicação receitada por iniciativa própria.
Mais do que “desgaste normal”
Rigidez nos joelhos ao levantar, dificuldade em “arrancar” de manhã, cansaço mais rápido depois de uma caminhada. Durante muito tempo, isto foi visto apenas como desgaste. Hoje, os investigadores sabem que, em muitas pessoas, há algo mais: uma inflamação crónica de baixo grau que se instala devagar e muitas vezes sem se dar por ela.
Na literatura científica fala-se de inflammaging — a pressão inflamatória que se acumula ao longo dos anos. Um artigo de revisão na Nature Reviews Cardiology descreve o papel deste processo no envelhecimento e em várias doenças crónicas. Na artrose, além da carga mecânica, estudam-se cada vez mais os processos inflamatórios dentro e à volta da articulação.
Fontes: Azevedo et al. (2012), estudo nacional sobre dor crónica; EpiReumaPt (2016), Sociedade Portuguesa de Reumatologia.
Reconhece isto nos últimos 3 a 6 meses?
Assinale o que reconhece. Isto não é um teste nem um diagnóstico — é apenas um ponto de partida para continuar a ler e falar com o seu médico.
Como deveria correr uma inflamação
A inflamação, em si, não é má: é a forma como o corpo limpa danos e se repara. Uma resposta inflamatória saudável passa por quatro fases e termina por si.
- 1LesãoUm estímulo ou dano ativa o sistema imunitário.
- 2InflamaçãoAs células de defesa limpam: calor, inchaço, sensibilidade.
- 3ResoluçãoO estímulo desaparece e o sistema desliga-se.
- 4ReparaçãoOs tecidos recuperam e o corpo volta ao equilíbrio.
Na inflamação crónica de baixo grau, o sistema fica demasiado tempo na fase inflamatória. É como se os carros de bombeiros continuassem a circular muito depois de o incêndio estar controlado: continuam a ser produzidas substâncias inflamatórias e os tecidos têm menos espaço para recuperar.
O que mantém o “fogo” aceso?
A inflamação crónica de baixo grau raramente tem uma única causa. Normalmente é a soma de estímulos do dia a dia que mantêm o sistema imunitário num ligeiro estado de alerta:
- AlimentaçãoMuito açúcar, produtos ultraprocessados e gorduras trans.
- StressO stress prolongado mantém o corpo em estado de alerta.
- IntestinoA barreira intestinal e a flora são cada vez mais estudadas em relação à inflamação.
- Poluição do arAs partículas finas podem aumentar o stress oxidativo.
- IdadeOs processos de reparação abrandam com os anos — os investigadores falam de inflammaging.
A base continua a ser a mesma
Alimentação de tipo mediterrânico, sono suficiente, movimento regular e menos stress. Nenhuma cápsula substitui esta base — e a dieta mediterrânica, com azeite, peixe, leguminosas e legumes, já faz parte da tradição portuguesa.
E os analgésicos?
Os analgésicos da farmácia podem dar um alívio importante no momento certo. No uso prolongado ou frequente de anti-inflamatórios não esteroides (AINE) há riscos conhecidos, como problemas gastrointestinais e — segundo alertas da FDA norte-americana — um risco cardiovascular aumentado.
Fale sempre com o seu médico ou farmacêutico sobre o uso prolongado de analgésicos e nunca altere a medicação receitada sem aconselhamento. Além do estilo de vida e dos cuidados médicos, muitas pessoas procuram substâncias de origem natural para complementar. Duas aparecem repetidamente na investigação: a curcumina e a boswellia.
Curcumina e boswellia: o que está a ser estudado?
A curcumina é o principal composto ativo da curcuma. A investigação laboratorial e clínica estuda a sua influência em várias vias inflamatórias, incluindo mensageiros como o TNF-α e a IL-6. Em estudos com pessoas com queixas articulares foram avaliados, entre outros, a dor, a rigidez matinal e a função.
A boswellia é a resina da árvore do incenso. Os investigadores estudam sobretudo os ácidos boswélicos e a sua interação com a enzima 5-LOX, uma via associada a processos inflamatórios.
Curcumina
- Estudada em várias vias inflamatórias
- Estudos sobre rigidez, conforto e função
- Pouco solúvel na sua forma comum
Boswellia
- Estudada na via 5-LOX
- Estudos sobre conforto e mobilidade
- A absorção também é um desafio
O problema: a absorção
A curcumina e os ácidos boswélicos dissolvem-se mal em água. Por isso, na sua forma comum, o organismo absorve-os pouco. Com a curcuma em pó tradicional, alguns estudos mostram que menos de 1% da curcumina chega ao sangue. Há várias formas de melhorar isto:
| Forma | Como funciona | Atenção |
|---|---|---|
| Curcuma comum em pó ou extrato | Sem alteração | Absorção baixa |
| Com pimenta-preta (piperina) | Trava a degradação da curcumina no fígado e no intestino | Pode também alterar a degradação de alguns medicamentos — fale com o farmacêutico se toma medicação |
| Formas nano ou micelares | Partículas mais pequenas, muitas vezes com emulsionantes | Leia a lista de ingredientes |
| Fitossomas estudados | A substância vegetal é ligada a fosfolípidos (lecitina) | Estudados para a curcumina (Meriva®) e a boswellia (Casperome®) |
Fitossomas: planta + fosfolípido
Um fitossoma funciona como um complexo de transporte: a substância vegetal é ligada a fosfolípidos, moléculas naturais semelhantes às das membranas das células. Num estudo comparativo, a absorção dos curcuminoides da forma fitossomal Meriva® foi cerca de 29 vezes superior à de um extrato padrão (Cuomo et al., 2011). Também para a boswellia em forma fitossomal (Casperome®) os investigadores encontraram uma absorção de ácidos boswélicos claramente superior (Hüsch et al., 2013).
Olhe para a forma
Não conta só a quantidade de miligramas no rótulo, mas sobretudo a forma em que a substância é apresentada — e qual a matéria-prima exata.
Onde encontrar curcumina fitossomal em Portugal?
Em Portugal, a maioria dos suplementos de curcuma usa extrato padrão ou curcumina com pimenta-preta. Uma opção à venda numa loja portuguesa com a matéria-prima fitossomal Meriva® é o Curcumin Phytosome da Jarrow Formulas.
Jarrow Formulas Curcumin Phytosome
Suplemento alimentar com Meriva® · 500 mg · 60 cápsulas vegetais
- Matéria-prima
- Meriva® — curcumina em forma de fitossoma (com fosfolípidos)
- Cápsula
- Vegetal (vegan, segundo o rótulo)
- Sem
- Pimenta-preta (piperina)
- Vendido por
- Shaker.pt, loja online portuguesa
Confirme o preço atual, a dose diária e os avisos no rótulo e na página do produto.
E a boswellia?
Este produto contém só curcumina (Meriva®). Se procura também boswellia, existe a forma fitossomal Casperome®, vendida em separado por várias marcas. Fale com o seu farmacêutico antes de combinar suplementos.
Importante: um suplemento alimentar não é um medicamento e não substitui um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável. Não exceder a toma diária recomendada no rótulo. Se toma anticoagulantes ou outra medicação, está grávida ou a amamentar, ou tem problemas na vesícula biliar, fale primeiro com o seu médico ou farmacêutico. Manter fora do alcance das crianças.
Em resumo
A rigidez e a dor recorrentes raramente surgem do nada. Os investigadores apontam cada vez mais para um processo inflamatório silencioso em segundo plano. A base continua a ser o estilo de vida, a par de bons cuidados médicos. Quem pondera também um suplemento de curcumina deve olhar para a forma — porque a absorção determina, em parte, o que chega realmente ao organismo.
Ver o Curcumin Phytosome
Curcumina fitossomal Meriva® · 60 cápsulas vegetais · à venda na Shaker.pt
Ver preço e disponibilidadeFontes (9)
- Azevedo LF et al. Epidemiology of chronic pain: a population-based nationwide study on its prevalence, characteristics and associated disability in Portugal. J Pain. 2012;13(8):773–783.
- Branco JC et al. Prevalence of rheumatic and musculoskeletal diseases and their impact on health-related quality of life, physical function and mental health in Portugal: results from EpiReumaPt. RMD Open. 2016;2(1):e000166. rmdopen.bmj.com
- Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Chronic Inflammation. StatPearls, 2022. ncbi.nlm.nih.gov
- Ferrucci L, Fabbri E. Inflammageing: chronic inflammation in ageing, cardiovascular disease, and frailty. Nat Rev Cardiol. 2018;15(9):505–522. doi
- Rezuş E et al. The link between inflammaging and degenerative joint diseases. Int J Mol Sci. 2019;20(3):614. doi
- FDA Drug Safety Communication: FDA strengthens warning that non-aspirin NSAIDs can cause heart attacks or strokes. fda.gov
- Cuomo J et al. Comparative absorption of a standardized curcuminoid mixture and its lecithin formulation. J Nat Prod. 2011;74(4):664–669. doi
- Hüsch J et al. Enhanced absorption of boswellic acids by a lecithin delivery form (Phytosome®) of Boswellia extract. Fitoterapia. 2013;84:89–98. doi
- Belcaro G et al. Efficacy and safety of Meriva®, a curcumin-phosphatidylcholine complex, during extended administration in osteoarthritis patients. Altern Med Rev. 2010. PubMed
Aviso: a informação deste site não substitui aconselhamento nem tratamento médico. Os suplementos alimentares não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças. Se pensa ter uma doença, consulte sempre o seu médico. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Fotografias ilustrativas; fotografia do produto: Shaker.pt / Jarrow Formulas. Meriva® e Casperome® são marcas registadas dos respetivos titulares.